Entrenamiento 19/05/2010

Después de un martes parado, sin entrenamiento, ayer si que he entrenado, he ido al gimnasio de la urbanización. Es un gimnasio chiquitillo, cuenta con una cinta de correr, dos bicis, dos elipticas, un aparato de pesas multifunción, un remo, y pesas para peso libre, pero como no requiere que me desplace y además es gratis pues como que me sirve.

Hice un sesión de 1 hora 15 minutos, empecé con unos estiramientos y unos abdominales aproximadamente unos 15 minutos.

Tras eso pase a la bicicleta, estuve unos 27/28 min, e hice 15 Km, alternando 3 km a dureza normal, con 2 km a dureza alta.

Luego pasé a la cinta de correr, hice una tirada corta de 20 minutos pero intensa y en progresión, comencé los 3 primeros minutos suaves, a 6 min/km para no notar mucho el cambio de bicia cinta, luego pase hasta el minuto 11 a 5.5 min/km, baje a 5 min/km hasta el minuto 15, los 4 siguientes minutos alterné minutos a 4.30 con minutos a 4. para finaliza el ultimo minuto a 3 min/km.

Para finalizar hice unos ejercicios de pesas en el tren superior, con poco peso por supuesto.

Hoy espero que más ...

Perfil de la carrera

Lo prometido es deuda, ayer no pude poner el perfil de la carerra, así que aquí va :

Vemos que tiene un perfil bastante sencillo, mucha bajada y falso llano picado hacia abajo, solo destacar las difilcutades del km2 y de los últimos 2km, el resto es bastante mas que asquible.

Un poco de información sobre la carrera

Localidad Madrid

Provincia Madrid

Fecha 20/06/2010

Hora salida 09:00

Lugar y de salida y meta
Salida: Plaza de Castilla
Llegada: Retiro

Inscripción
12 € hasta el 01/06; 15 € entre el 01/06 y el 13/06 y 20 € en adelante hasta cubrir las inscripciones. Se puede realizar en los centros autorizados por la organización de la prueba y tiendas El Corte Inglés o en la web http://www.corricolari.es/

Distancia 10 km

Especialidad Ruta

Categorías Todas las categorías

Perfil Llano

Web http://www.lacarrerademadrid.com/

Fin de Semana ... un paso atrás

Este fin de semana no solo no he entrenado ni ningún día, sino que he dado un paso atrás en la preparación, he estado en Frankfurt y claro entre salchicha y salchicha, entró algún kebap, y entre kebap y salchicha chocolate, cerveza y sidra, porque tienen sidra!!, pero no tan buena como la nuestra ... el resultado es un kilillo de más...

Así pues esta semana tendré que hacer un plan de entrenamiento un poquito mayor de lo que esperaba, porque además el fin de semana que viene tengo boda a la vista, con lo que eso significará...

Hoy para empezar la semana, tendré partido de futbol 7, no suele ser un esfuerzo de mucha carga, ya que además no disfrutamos de muchos minutos por persona, pero para empezar la semana de una manera tranquila de cara ya a mañana meter más carga creo que será suficiente.

Mañana más ...

Inicio

Hoy empiezo este blog, en el cual iré comentando distintos aspectos de la preparacion que haré para mi primer diez mil.

Aquí postearé cuando salga a correr, informaciones de la carrera e impresiones varias.

La carrera en cuestión es la llamada "La Carrera de Madrid", en la que se hacen dos equipos, los que corren por el norte y los que corren por el sur. En principio es una carrera popular que no parece muy complicada.

Conmigo la correrá mi ene(a)migo en la carrera Israel Gasoyo, el corre por el norte y yo por el sur, y nos hemos puesto como meta bajar de los 50 minutos, yo al principio no era muy optimista en cuanto a bajar de los 50, pero creo que lo lograremos!!!

Mañana más!!

PD: Hoy he entrenado pero por hoy no comentaré más al respecto.